Magnésio: o que é, para que serve e onde consegui-lo naturalmente

O magnésio é um sal mineral essencial para nós e do qual não podemos prescindir. Contribui para o bom funcionamento de diferentes tecidos e órgãos, pois está envolvido em inúmeras reações enzimáticas, com particular afinidade pelos músculos, incluindo o coração, bem como pelo cérebro e suas sinapses através das quais são transmitidos os impulsos.

 O magnésio desempenha um papel importante na função fisiológica do cérebro, coração e músculos esqueléticos, possuindo também propriedades anti-inflamatórias.

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Funções do magnésio no corpo humano

 O mineral está envolvido em mais de 300 sistemas enzimáticos necessários para:

Manter uma função cerebral saudável

Desempenha um papel importante na transmissão de sinais entre o cérebro e o corpo. Ele atua como o guardião dos receptores N-metil-D-aspartato (NMDA), que são encontrados nas células nervosas e ajudam no desenvolvimento, memória e aprendizagem. Em adultos saudáveis, o magnésio fica dentro dos receptores NMDA, evitando que sejam acionados por sinais fracos que podem estimular as células nervosas desnecessariamente. O magnésio impede que as células nervosas sejam superestimuladas, o que pode matá-las e causar danos cerebrais.

Batimentos cardíacos saudáveis

Ajuda as células do músculo cardíaco a relaxarem, neutralizando o cálcio (que estimula as contrações). Esses minerais competem entre si para garantir que as células do coração se contraiam e relaxem adequadamente.

Regular as contrações musculares

O magnésio atua como um bloqueador natural do cálcio, ajudando as células musculares a relaxarem após a contração. Quando os níveis de magnésio estão baixos, seus músculos podem se contrair muito e causar sintomas como câimbras ou espasmos musculares.

Formação do complexo Mg-ATP

O magnésio (Mg) está presente como íon Mg 2+ , que pode se ligar ao trifosfato de adenosina (ATP) para formar o complexo Mg-ATP. O complexo funciona como fonte de energia primária e é indispensável para muitas funções fisiológicas, incluindo condução nervosa, contração muscular e regulação da pressão arterial. A produção de energia depende do status de magnésio na célula, uma vez que o complexo Mg-ATP é a molécula direta usada em todas as atividades físicas.

11 alimentos ricos em magnésio

Certos tipos de alimentos são boas fontes de magnésio, incluindo nozes, sementes, frutas, vegetais e grãos inteiros. A ingestão dietética diária recomendada de magnésio é de 400–420 mg para homens e 310–320 mg para mulheres acima de 19 anos.

Os seguintes alimentos são excelentes fontes de magnésio:

Fotos: Reprodução

Sementes de abóbora
Espinafre
Acelga
Chocolate amargo (70-85% cacau)
Feijão preto
Quinoa
Amêndoas
Castanha de Caju
Abacate
Salmão
Banana

 

Fonte: Portal G1