Como perder a gordura localizada no pescoço e na papada? Veja 10 dicas eficazes

A gordura localizada no pescoço e na papada é um incômodo frequente, que afeta tanto pessoas acima do peso quanto indivíduos magros. Embora seja comum buscar exercícios específicos para a área, sozinhos não costumam dar o resultado esperado. Afinal, não é possível reduzir gordura localizada apenas com exercícios. A perda de gordura ocorre de forma geral no corpo, através de treinos combinados com alimentação adequada e controle calórico.

— Para fortalecer e melhorar o tônus do pescoço e da região da papada, é necessário incluir no treino exercícios de força como inclinações e rotações da cabeça, e elevação do queixo contra resistência externa. Esses movimentos ajudam a melhorar a firmeza e a postura, mas não reduzem gordura localizada. Atividades aeróbias também têm papel fundamental, pois favorecem a queima geral de gordura, sendo mais eficaz combiná-las com treinos de força para acelerar o gasto calórico e melhorar o metabolismo — indica Cleber da Silva Guilherme, professor de Educação Física e mestre em Biodinâmica do Movimento Humano pela Universidade de São Paulo (USP).

Treinos faciais também podem contribuir. O educador físico orienta a realização de movimentos como levantar o queixo, esticar o pescoço para frente e para os lados ajudam a fortalecer os músculos do pescoço. Além disso, manter uma boa postura — ombros alinhados e coluna ereta — pode melhorar a sustentação da região e reduzir a aparência da papada.

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— A combinação de exercícios e alimentação adequada, de acordo com o educador físico, traz resultados mais rápidos, melhora a definição muscular e favorece a recuperação — afirma Cleber Guilherme.

A dermatologista Viviane Nogueira explica que é mais comum notar mudanças na região por volta dos 30 anos de idade, mas pessoas com predisposição genética podem perceber antes. Ela revela que a genética pode favorecer gordura na região da papada e ainda possui um papel na estrutura óssea, que também costuma ser avaliada nos tratamentos dermatológicos que envolvem a região.

— O acúmulo de gordura na papada ainda pode ter causas hormonais, além de sofrer influência anatômica pelo osso da mandíbula, que diminui com a idade ou já nasce reduzido. Isso favorece o acúmulo de gordura nessa região, mesmo em pessoas magras. O hábito de olhar muito para baixo (uso de celular, por exemplo) também piora o acúmulo de gordura nesta região. O acompanhamento com um médico dermatologista deve ser iniciado assim que o aspecto estético começar a incomodar. Quanto antes tratarmos, melhor — frisa Viviane.

Atualmente, existe uma grande variedade de procedimentos dermatológicos eficazes no tratamento da papada, que variam conforme a causa do problema (gordura, flacidez ou ambos): Para casos de acúmulo de gordura, tratamentos como a aplicação de enzimas lipolíticas (mesoterapia), criolipólise de papada ou aparelhos de ultrassom microfocado são o mais indicados; Para flacidez, técnicas como radiofrequência, bioestimulação de colágeno com ácido polilático, fios de sustentação e até lasers podem ajudar;

Em casos mais avançados, uma avaliação com um cirurgião plástico para lipoaspiração ou lifting cirúrgico pode ser uma opção. A produção natural de colágeno também influencia diretamente na firmeza da região. Segundo especialistas, a produção natural de colágeno diminui com o envelhecimento, o que pode propiciar a flacidez da pele sob o queixo. Para estimular a produção nessa região, tratamentos como o ultrassom microfocado e a radiofrequência são altamente eficazes. Além disso, substâncias bioestimuladoras, como ácido polilático ou hidroxiapatita de cálcio, podem ser aplicadas para melhorar a textura e firmeza da pele. Outra alternativa é o uso contínuo de cremes tópicos com ativos como retinol, vitamina C e peptídeos, que ajudam a manter a pele mais firme.

Confira 10 dicas para reduzir e evitar a papada

1. Combine exercícios de força e aeróbios: treinos de força tonificam e definem, enquanto aeróbios ajudam a queimar a gordura geral;

2. Inclua movimentos específicos para o pescoço: inclinações, rotações, elevação do queixo contra resistência e alongamentos fortalecem a musculatura;

3. Mantenha a postura correta: evite passar longos períodos olhando para baixo, especialmente ao usar o celular;

4. Controle a alimentação: prefira uma dieta equilibrada, com déficit calórico moderado para reduzir gordura corporal total;

5. Faça treinos faciais: movimentos como projetar os lábios para cima olhando para o teto e pressionar o queixo contra a mão fortalecem a região;

6. Invista em tratamentos dermatológicos adequados: para gordura: enzimas lipolíticas, criolipólise de papada, ultrassom microfocado; para flacidez: radiofrequência, bioestimuladores de colágeno, fios de sustentação ou lasers;

7. Estimule a produção de colágeno: procedimentos como ultrassom microfocado e radiofrequência, uso de bioestimuladores (ácido polilático, hidroxiapatita de cálcio) e cremes com retinol, vitamina C e peptídeos ajudam a manter a pele firme;

8. Cuide da pele diariamente: Use protetor solar também no pescoço para prevenir envelhecimento e flacidez precoce;

9. Adote uma dieta rica em nutrientes para o colágeno: inclua alimentos com vitamina C, zinco e aminoácidos essenciais;

10. Considere avaliação cirúrgica em casos avançados: lipoaspiração ou lifting cirúrgico podem ser opções quando há excesso acentuado de gordura e flacidez.

Fotos: Reprodução/Google

Conforme esclarecem os especialistas, a redução da papada não acontece de forma imediata nem depende de um único recurso. É o resultado de um conjunto de estratégias que envolve cuidados diários, postura correta, exercícios regulares, alimentação equilibrada e, quando necessário, tratamentos dermatológicos ou cirúrgicos.

Ao identificar corretamente se o problema é causado por gordura, flacidez ou ambos, é possível escolher as abordagens mais eficazes e personalizadas. Com disciplina e acompanhamento profissional, é possível conquistar um contorno facial mais definido, melhorar a firmeza da pele e, principalmente, recuperar a autoestima. 

Fonte: Com informações Globo