Como melhorar a postura no home office: fisio indica melhores atividades

Atualmente, várias empresas incorporam o  home office como parte de uma rotina mais flexível. Além de gerar economia financeira e poupar tempo de deslocamento, essa modalidade de trabalho permite que os colaboradores desfrutem de maior conforto ao longo de todo o expediente.

No entanto, ao passar longas horas sentado, é essencial que os profissionais estejam atentos à sua postura corporal e adotem medidas para aliviar as tensões acumuladas no dia a dia. O desafio encontra-se em encontrar métodos eficazes e acessíveis que promovam o relaxamento e contribuam para a preservação da saúde física.

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Principais dores causadas pelo home office

De acordo com levantamento feito pelo Google Trends, as pesquisas relacionadas ao termo " dor nas costas" apresentaram um aumento de 76% no período entre fevereiro e maio de 2020. Este aumento demonstra uma correlação entre o crescimento das buscas de dor nas costas e a adoção do home office durante o início do isolamento social, provocado pela pandemia da Covid-19.

Com a rápida mudança de rotina no home office, surge a necessidade de maior atenção em relação à postura adequada, bem como a implementação de atividades que ajudem a aliviar a tensão muscular. Além das dores nas costas, permanecer na posição sentada por longas horas pode acarretar desconfortos nas pernas e em diversos músculos do corpo. Isso ocorre devido à falta de adaptação do corpo humano à realidade de ficar sentado e imóvel por longos períodos ao longo do dia.

Melhora na postura

De acordo com a professora de fisioterapia Marcia Berlanga Equi Godoy, docente na Faculdade Santa Marcelina, em entrevista para a Revista Visão Hospitalar, "uma postura incorreta durante o trabalho pode comprometer algum órgão por sua compressão ou ainda causar uma hérnia de disco por sobrecarga muscular ou articular".

Ela ainda completa que "uma postura ergonomicamente correta é a postura adequada do homem durante a realização de suas atividades laborais". Portanto, torna-se fundamental que os profissionais em regime de home office mantenham uma postura adequada ao longo de todo o dia e procurem alternativas que proporcionem maior ergonomia em casa.

Para auxiliar nessa missão, equipamentos de trabalho com possibilidade de regulagem de altura são essenciais. Além disso, a prática de alongamento por diversas vezes durante o trabalho auxilia no alívio da tensão causada no corpo.

Prática de exercícios adequados

Para pessoas que enfrentam dores nas costas ou musculares, a realização de exercícios convencionais, como a musculação, pode representar um desafio. No entanto, é essencial manter o corpo ativo para evitar que as dores se tornem crônicas. Por isso, a prática de atividades direcionadas para a melhoria da postura e o fortalecimento muscular é fundamental nessa questão.

Considerada um exercício bastante completo, a natação possibilita maior força e flexibilidade ao corpo. Além disso, ela proporciona melhora na respiração e condicionamento para as atividades cotidianas. Já a ioga é uma prática que promove o equilíbrio entre corpo e mente. Além de contribuir para a flexibilidade e a força física, essa atividade possibilita maior controle da mente, prevenindo o acúmulo de tensões diárias e a formação de nós causados pelo estresse.

Incentivo para alívio da tensão

Fotos: Reprodução Google

Além de cuidar da saúde física, é essencial que os trabalhadores evitem permanecer por longas horas na mesma posição. A gestão de recursos humanos da empresa pode introduzir programas e comunicados incentivando os colaboradores a fazerem pausas para alongamento ao longo do dia, além de promover a disponibilidade de itens que contribuam para uma maior ergonomia no ambiente de trabalho.

Essas iniciativas não apenas melhoram a qualidade de vida dos colaboradores em home office, mas também geram impacto positivo em sua produtividade durante o trabalho.

Fonte: com informações do Portal Terra