Agachamento sumô: para que serve e como fazer

Se o seu objetivo é deixar o bumbum mais durinho, redondo e empinado, o agachamento é a melhor opção. Ele é conhecido pelo fortalecimento dos músculos das pernas e dos glúteos, além de contribuir para uma melhor definição corporal. Entre as diversas variações do agachamento tradicional, o agachamento sumô se destaca como uma excelente alternativa — proporcionando benefícios únicos e intensificando o trabalho dos músculos envolvidos.

Para que serve o agachamento sumô?

O agachamento sumô é um exercício que trabalha uma ampla gama de músculos nos membros inferiores, incluindo quadríceps, posteriores de coxa, glúteos, panturrilha e adutores. Além disso, ele é eficaz no fortalecimento dos músculos do core, especialmente aqueles localizados no abdômen e na lombar.

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O movimento realizado durante o exercício é semelhante à atividade japonesa conhecida como sumô. Isso se deve ao afastar das pernas e ao abaixar do quadril, que imitam a postura típica dessa luta. Os praticantes podem optar por realizar o agachamento sem pesos ou usar barra, halteres ou um step para intensificar o treino.

Entretanto, é importante ressaltar que o agachamento sumô não é um exercício fácil. Ele exige consciência corporal e um certo nível de experiência. Se realizado de maneira inadequada, pode resultar em dores e até lesões.Benefícios do agachamento sumô
Assim como outros exercícios, o agachamento sumô pode trazer várias vantagens. Veja algumas delas:

Aumenta a força muscular: o agachamento sumô fortalece significativamente os músculos dos membros inferiores, incluindo glúteos, coxas e panturrilhas, além de ativar o core e contribuir para a força nas costas;
Promove o emagrecimento: o exercício intenso promove a queima de calorias, contribuindo para o emagrecimento e a tonificação do corpo;
Permite o uso de grandes cargas: a variação do agachamento sumô possibilita a adição de pesos, como halteres ou barras, aumentando a intensidade do treino e potencializando os resultados;
Melhora a postura: ao fortalecer os músculos das costas e do core, o agachamento sumô contribui para uma postura mais alinhada e saudável, reduzindo o risco de lesões e desconfortos

Principais erros no agachamento sumô

Fotos: Reprodução/Google

Como já explicamos anteriormente, fazer o exercício de forma errada pode provocar não só dores e incômodos na coluna, como também lesões sérias. Por isso, é essencial evitar os erros a seguir:

Pouca amplitude: não é todo mundo que precisa usar o step durante o agachamento sumô, sabia? O acessório só é necessário quando você estiver batendo o pesinho no chão em todas as repetições, e sentir que consegue descer mais sem arquear as costas. Para melhorar a amplitude, não esqueça de apostar em exercícios de mobilidade e flexibilidade;
Joelhos que vão para dentro: os pés devem ficar apontados para fora justamente para acionar mais os músculos internos da coxa e os glúteos;
Postura errada: o tronco deve ficar ligeiramente para frente (sem exagerar), mas nunca arqueado. 

Fonte: com informações Portal Vitat