Você deve fazer o cardio antes ou depois da musculação? Uma nova pesquisa pode finalmente ter a resposta

Entusiastas do fitness debatem há décadas: é melhor fazer cardio antes ou depois da musculação? Até recentemente, a resposta dependia basicamente da preferência pessoal — alguns gostam de correr para aquecer antes de levantar pesos, enquanto outros acreditam que começar pela musculação é melhor para queimar gordura.

Mas um novo estudo pode ter finalmente respondido a essa antiga questão. De acordo com a pesquisa, a ordem do treino afeta significativamente a quantidade de gordura que você perde. Participantes que fizeram musculação antes do cardio perderam significativamente mais gordura e se tornaram mais ativos ao longo do dia em comparação com aqueles que fizeram cardio primeiro.

Os pesquisadores recrutaram 45 homens jovens, entre 18 e 30 anos, classificados como obesos. Eles foram divididos em três grupos durante 12 semanas. Um grupo foi de controle — ou seja, manteve seus hábitos de vida habituais e não fez alterações na rotina de exercícios.Os outros dois grupos treinaram durante 60 minutos, três vezes por semana. Os participantes também receberam relógios esportivos para monitoramento objetivo da movimentação diária — o que ajudou os pesquisadores a evitar a dependência de relatos pessoais, muitas vezes imprecisos.

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Ambos os grupos de exercício seguiram programas idênticos, com a única diferença sendo a ordem dos treinos. O treino de força envolvia pesos reais, com exercícios como supino, levantamento terra, rosca bíceps e agachamento. As sessões de cardio incluíam 30 minutos de bicicleta ergométrica.

Os participantes dos dois grupos tiveram melhorias na capacidade cardiovascular, força muscular e composição corporal — especificamente, perderam massa gorda e ganharam massa muscular magra. Curiosamente, os ganhos na aptidão cardiovascular foram semelhantes independentemente da ordem do treino — o que ecoa descobertas recentes de que a sequência dos exercícios tem impacto limitado nas adaptações cardiovasculares.

Fotos: Reprodução/Google

Mas as verdadeiras diferenças surgiram quando se analisou a perda de gordura e o desempenho muscular. Participantes que começaram pela musculação tiveram reduções significativamente maiores na gordura corporal total e na gordura visceral — o tipo de gordura mais fortemente associado ao risco de doenças cardiovasculares.

Eles também aumentaram sua média diária de passos em aproximadamente 3.500, em comparação com apenas 1.600 passos no grupo que fez cardio primeiro. Além disso, o grupo que começou com pesos teve maior melhora na resistência muscular e na força explosiva.O treino de resistência esgota os estoques de glicogênio muscular — o açúcar armazenado nos músculos que funciona como combustível de acesso rápido do corpo. Imagine o glicogênio como gasolina no tanque do carro. Quando você faz musculação primeiro, basicamente esvazia esse tanque, forçando o corpo a mudar de fonte de energia.

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Com os estoques de glicogênio já baixos, ao passar para o cardio, o corpo é obrigado a recorrer mais às reservas de gordura como fonte de energia. É como se um carro híbrido mudasse para a energia da bateria quando a gasolina acaba. Essa mudança metabólica ajuda a explicar a maior perda de gordura observada no grupo que começou pela musculação.

Fonte: com informações O Globo