Trocar o elevador pela escada: até que ponto o hábito pode ser considerado uma atividade física?

Ideal para pessoas que não têm tempo para ir à academia ou praticar algum esporte. Segundo especialistas, subir e descer escadas é a atividade física ideal para evitar o sedentarismo, além de ser uma prática saudável para quem não tem espaço na agenda para um treino de maior intensidade.

Embora ajude o corpo e conte como exercício, é recomendável incluir uma atividade mais vigorosa em algum momento da semana.

— Os adultos devem realizar 150 minutos de atividade física semanal, dos quais três vezes por semana devem ser exercícios relacionados à força — diz o pediatra, especialista em esportes e diretor do Diploma em Medicina Desportiva Pediátrica da Universidade de Favaloro, Santiago Kweitel. Já as crianças e os adolescentes precisam, segundo o especialista, fazer 60 minutos por dia de atividade moderada e duas ou três vezes por semana exercícios de força para melhorar a qualidade dos músculos.

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Para ele, subir e descer escadas representa um bom exercício para quem não treina diariamente. A atividade favorece e melhora a condição física de uma pessoa sedentária e é mais intensa e vigorosa do que simplesmente caminhar.

A imagem icônica de Rocky Balboa subindo as escadas do Museu de Arte da Filadélfia, popularmente chamada de 'Rocky steps', ao ritmo de 'Gonna fly now', é uma das cenas mais famosas da história do cinema. Este filme serve como um exemplo de que esportes ou atividade física não se tratam apenas de movimentar o corpo, mas tem relação com motivação e autoaperfeiçoamento.

Como se isso não bastasse, o ex-prefeito de Nova York, Michael Bloomberg, emitiu uma ordem executiva durante sua gestão para promover o uso de escadas na cidade. Ele apresentou dois projetos de lei para que as escadas ganhem mais notoriedade através de ideias simples, como a colocação de cartazes nas paredes junto aos elevadores com a recomendação do uso de escadas.

Exercício simples e para todos

— É um exercício muito eficiente, pois na subida são trabalhadas as contrações concêntricas (tensão muscular com encurtamento muscular) e na descida as contrações excêntricas, que exigem o esforço oposto: tensão muscular com alongamento muscular. Isso coloca diferentes demandas fisiológicas no corpo — explica Kweitel.

O profissional garante que fazer este exercício repetidamente desenvolve níveis de força e função cardiovascular e, em última análise, contribui para a melhoria do sistema cardiorrespiratório em uma pessoa que não treina todos os dias.

Uma recomendação fundamental é a utilização de calçados esportivos apropriados com bom amortecimento na sola para reduzir o impacto nas articulações. Outra sugestão é evitar a intensidade ao fazer essa atividade se você não estiver acostumado a movimentar muito o corpo.

— Você tem que começar aos poucos, se você nunca sobe escadas não pode subir dez andares do nada. Você tem que ir aumentando aos poucos à medida que vai percebendo que o corpo não tem dificuldade — esclarece a medica especialista em medicina esportiva, Julieta Alfonso.

Quanto às contraindicações, Alfonso garante que elas dependem das limitações que cada pessoa tem. Isto é, caso você, por exemplo, teve lesões, cirurgias ou algum outro impedimento que não permite subir e descer escadas.

— Se você é um idoso que tem dificuldade para andar, não será aconselhável, embora possa fazer outros exercícios de acordo com sua condição. O importante é que todo movimento conta e quanto mais ativo você for durante o dia, mais saudável será sua vida — explica.

Por outro lado, segundo a Duke University, na Carolina do Norte, nos Estados Unidos, fazer essa atividade diariamente traz os seguintes benefícios:

Acumular passos para cima e para baixo ao longo do dia contribui para os 30 minutos recomendados de atividade física diária;

Há um risco menor de mortalidade ao subir aproximadamente 55 andares por semana;

Fazer isso envolve entre 8 e 11 kcal. de energia perdida por minuto, o que é alto em comparação com outras atividades físicas de nível moderado;
Alpinistas ativos são mais aptos e têm maior capacidade aeróbica;

Pode melhorar a quantidade de “bom colesterol” no sangue;

Aumenta a força das pernas e pode ser uma prioridade na redução do risco de lesões por quedas em idosos.

No entanto, segundo Alfonso, é preciso ter em mente que praticar atividade física não é o mesmo que praticar esportes.

Fotos: Reprodução

— Atividade física como definição é qualquer movimento gerado pelo músculo esquelético que gera gasto energético, como: subir e descer escadas, varrer, dançar ou caminhar para o trabalho. Isso se torna exercício quando é prescrito com o objetivo de melhorar a aptidão física, força e resistência. Por fim, falamos de esporte quando aplicamos regras e teoria ao exposto — enfatiza Alfonso.

Subir e descer escadas pode ser comparado a um lanche saudável.

— Você aproveita certos momentos para fazer algum tipo de exercício que melhora a saúde cardiovascular e a força. Mesmo quem é treinado e não sedentário também pode usar as escadas como método de treino em que aumenta a velocidade com que sobe e desce. Você também pode adicionar algum tipo de carga para aumentar a demanda de força. Isso pode ser feito tanto para evitar o sedentarismo quanto para melhorar a condição física — conclui o médico esportivo.

Fonte: Com informações do Portal O Globo