Suar emagrece? Entenda se a transpiração ajuda a perder calorias

Transpirar bastante no treino normalmente passa a impressão de trabalho bem feito. Mas será que suar emagrece? Muita gente acha que, quanto mais molhados ficamos durante o exercício, mais calorias nosso corpo está queimando. Contudo, não é exatamente assim que a coisa acontece.

O suor é um líquido liberado pelas glândulas sudoríparas para ajudar o organismo a regular a própria temperatura. Esse mecanismo é acionado quando praticamos atividades físicas, por exemplo, por conta do aumento da temperatura corporal. Contudo, ele também pode acontecer em outros momentos, como em ambientes quentes. Vamos entender melhor a seguir?

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Por que transpiramos?

A transpiração é uma resposta natural do corpo para controlar a temperatura interna. Quando ela aumenta, seja pela prática de exercícios ou por fatores externos (como o clima), o sistema nervoso estimula as glândulas sudoríparas a liberarem suor. Esse processo ajuda a resfriar o organismo à medida que o líquido liberado evapora da pele.

A quantidade de suor produzida varia de pessoa para pessoa e pode depender de fatores como idade, sexo, nível de condicionamento físico e condições ambientais. Por isso, suar muito não significa necessariamente que você está perdendo peso ou queimando mais calorias.

Suar emagrece?

Muitas pessoas acreditam que quanto mais suor for liberado, mais calorias serão gastas, mas essa ideia é um mito. Na verdade, o processo de transpiração até utiliza energia, mas de modo bem mais tímido.

Então, já sabe: a queima calórica está ligada à intensidade e à duração do exercício, bem como do metabolismo de cada um. Para emagrecer de forma efetiva e sustentável, é importante focar em atividades físicas que elevem a frequência cardíaca e promovam o gasto energético, como exercícios aeróbicos (corrida, ciclismo, natação) e treinos de resistência. Além disso, é importante combinar outros hábitos saudáveis (como uma alimentação equilibrada e o sono adequado).

Qual é o papel do suor na regulação da temperatura corporal?

Fotos: Reprodução/Google

A função primária da transpiração não é queimar calorias, mas sim manter a temperatura corporal dentro de níveis seguros. Isso porque o suor evapora na superfície da pele, causando um efeito de resfriamento. Esse processo é crucial para prevenir o superaquecimento, que pode causar danos ao organismo. Sem esse mecanismo de regulação, o risco de hipertermia (temperatura corporal muito alta) aumenta, especialmente em atividades físicas intensas.

Fatores que influenciam a quantidade de suor durante o exercício
Nem todos suam da mesma forma, e algumas variáveis podem influenciar o volume de líquido liberado, como:

Nível de condicionamento físico: pessoas mais condicionadas tendem a suar logo no início do esforço;
Clima: em ambientes quentes, a sudorese é mais acentuada, pois o corpo precisa de um resfriamento frequente;
Genética: a quantidade de suor também pode ser influenciada por fatores genéticos;
Tipo de atividade física: exercícios intensos provocam mais suor devido ao maior aumento da temperatura interna. 

Fonte: com informações Portal Vitat