Respiração: 3 dicas para aliviar o estresse e aumentar o foco

A respiração é um ato involuntário e inconsciente fundamental para vários aspectos da nossa saúde física e mental. Além de fornecer oxigênio essencial para as células do organismo, respirar adequadamente pode contribuir para a redução do estresse e desenvolver a concentração.

Seja por falta de conhecimento, prática, ou muitas vezes consciência, acabamos subestimando a prática da respiração. No entanto, com treino persistente, ela pode nos ajudar a encontrar equilíbrio para lidar com as situações do dia a dia.

“Ao trazer nossa atenção para a respiração e deliberadamente desacelerarmos o ritmo, ajudamos a acalmar o nosso sistema nervoso, os batimentos cardíacos e a velocidade dos nossos pensamentos, reduzindo os níveis de estresse”, explica a psicóloga e palestrante Luciana Barbosa.

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Como respirar adequadamente?

Todos nós respiramos, mas poucos de fato aproveitam ao máximo essa incrível ferramenta que temos à nossa disposição. Como qualquer habilidade, aprender a respirar de modo consciente requer prática.

Para já começar a usufruir dessa super ferramenta, da próxima vez que você estiver se sentindo estressado, ansioso ou precisando de um momento de calma, respire fundo pelo nariz e solte o ar lentamente no dobro do tempo que levou para inspirar.

O ideal é fazer esse exercício quatro vezes ao dia durante cinco minutos, mantendo a atenção no movimento do ar entrando e saindo dos seus pulmões. “Ao praticá-lo, você perceberá redução do estresse e ansiedade, e melhora da função cardiovascular, da concentração, do foco e do sono”, afirma Luciana.

Abaixo, a especialista lista algumas dicas que podem ajudar a potencializar a respiração para promover o bem-estar e qualidade de vida.

1. Encontre uma postura confortável

Sente-se e fique em uma postura ereta, mas relaxada, com as costas retas, mantendo os pés no chão. Coloque as mãos em seu colo ou sobre os joelhos, relaxando os ombros.

2. Inspire e expire

Agora, respire naturalmente: inspirando em seis tempos e expirando também em seis tempos pelo nariz (inspire contando até seis e expire contando até seis). Se não for possível, comece com quatro tempos e, à medida que for ampliando a sua capacidade respiratória, altere para seis tempos.

Fotos: Reprodução/Google

3. Concentre-se na sua respiração

Ao inspirar, sinta o ar entrando pelas narinas, preenchendo seu pulmão, seu abdômen, e ao expirar observe o ar percorrendo o caminho contrário até sair pelas narinas. Agradeça a esse alimento vital e gratuito que é a seiva essencial da vida!

Fonte: com informações do Portal Metrópoles