Os 4 melhores exercícios físicos para mulheres 40+

Passar dos 40 anos sendo uma mulher saudável é mais do que essencial para a sua longevidade e com isso, os exercícios físicos precisam estar mais do que presentes na sua vida.

Confira os melhores 4 exercícios para mulheres 40+:

Veja também 

Rugas exterminadas: Melhor colágeno do mundo com 3 ingredientes paralisa o envelhecimento das idosas 60+

Treino para emagrecer: veja 4 exercícios analisados por especialistas

Treinamento de Força

- Aumenta a massa muscular, que naturalmente diminui com a idade.

- Melhora a densidade óssea, ajudando a prevenir a osteoporose.

- Aumenta o metabolismo, auxiliando na manutenção de um peso saudável.

Pode ser feito por meio de levantamento de pesos ou pelo treino funcional que possue movimentos que simulam atividades diárias, como levantar e agachar.

Yoga

- Melhora a flexibilidade e o equilíbrio, reduzindo o risco de quedas.

- Aumenta a força muscular, especialmente no core (músculos centrais do corpo).

- Promove o relaxamento e reduz o estresse, beneficiando a saúde mental.

Existem muitas formas de colocar o Yoga em prática e as melhores para mulheres 40+ iniciantes é o hatha yoga, ele foca em posturas básicas e respiração e o yin yoga, que mantém posturas por períodos mais longos, promovendo relaxamento profundo e flexibilidade.

Caminhada e Corrida Leve

- Melhora a saúde cardiovascular, reduzindo o risco de doenças cardíacas.

- Auxilia no controle do peso e melhora o humor.

- É uma atividade de baixo impacto, ideal para articulações.

Tente caminhar pelo menos 30 minutos por dia ou, se já tem alguma experiência com corrida, uma corrida leve de 20-30 minutos algumas vezes por semana pode ser benéfica.

Pilates

Fotos: Reprodução/Google

- Foca na força do core, estabilidade e alinhamento corporal.

-Melhora a postura e a flexibilidade.

- É uma atividade de baixo impacto, ideal para todos os níveis de condicionamento físico.

Para mulheres 40+ o mais indicado é o mat pilates, que e éealizado no chão com a ajuda de um tapete.

É importante adaptar cada atividade as suas necessidades e limitações individuais, manter-se consistente e ouvir o seu corpo são fundamentais para um envelhecimento saudável e ativo. 

Fonte: com informações do Portal Nova Mulher