Insônia? Médico ensina a criar ritual para um boa noite de sono

Noites mal dormidas são prejudiciais ao organismo e diminuem a produtividade em todas as fases da vida. Para garantir uma boa qualidade de sono, o psiquiatra e nutrólogo Frederico Porto destaca a importância de se adotar alguns hábitos.

O médico acredita que o sono deve ser tratado como algo “sagrado” e que, para ser sentido como reparador, alguns rituais precisam ser estabelecidos antes de dormir, como evitar luzes de celular e ruídos externos.

Quando dormimos mal, o corpo e a mente são afetados, abrindo brechas para o desenvolvimento de doenças cardiovasculares, obesidade, diabetes, depressão e Alzheimer — afirma.

Antes de dormir, o médico sugere que se diminua o contato com as luzes artificiais e recomenda a utilização de funções que bloqueiam a luz azul de smartphones e notebooks. Porto ainda aconselha a substituir lâmpadas de led no quarto pelas que emitem luz quente e, ao se deitar, deixar o quarto o mais escuro possível.

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— A grande inimiga do sono atualmente é a grande quantidade de luzes que temos disponível no período noturno, tanto dos aparelhos eletrônicos como da casa. O led, por emitir um espectro azul muito extenso, é percebido pelo cérebro humano como a luz solar, fazendo com que o corpo fique mais desperto do que deveria naquele período do dia — explica. 

O médico explica que na insônia inicial, um tipo básico do transtorno, ocorre o taquipsiquismo. A condição significa a aceleração do ritmo de pensamento, o que dificulta o relaxamento na hora de dormir. Para isso, costumam-se receitar remédios indutores do sono, mas alguns hábitos também podem causar esse efeito no organismo.

—- Um deles é anotar os pensamentos num caderno que pode ser deixado na cabeceira para aliviar a ansiedade causada pelos pensamentos que podem surgir ao se deitar. Praticar técnicas de relaxamento e alongar os músculos são outras estratégias que podem ser adotadas antes de dormir, além de chás como de camomila e erva cidreira — orienta.

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Fotos: Reprodução / Google 

O médico ainda afirma que os sons interferem de maneira significativa no sono, tanto na hora de dormir quanto ao despertar.

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— Para quem mora próximo a lugares ruidosos, coloque um ruído mais baixo dentro do quarto para compensar o ruído externo. O som emitido por um ventilador ou ar-condicionado dentro de um cômodo abafa o barulho alto de um ônibus passando na rua, por exemplo. Ao acordar, opte por um alarme mais suave. Caso contrário, ela já indica ao próprio organismo que secrete muito cortisol, hormônio do estresse, logo de manhã, afetando negativamente o restante de seu dia — conclui.

Fonte: EXTRA