Estes são os exercícios de yoga ideais para mulheres com mais de 40 anos

A yoga é uma prática que tem como objetivo maior trabalhar o corpo e a mente com exercícios que ajudam no combate as dores no corpo, estresse e ansiedade, por exemplo, além de proporcionar sensação de bem-estar e disposição.

Para as mulheres que chegam aos 40 anos, por exemplo, mover o corpo é ainda mais fundamental já que ele passa por uma série de mudanças que exigem um estilo de vida saudável. Por isso, alguns exercícios básicos de yoga podem ajudar.

Sendo assim, que tal conhecer 4 destes exercícios para começam a fazer hoje mesmo e em casa?

Veja também 

Estes são os benefícios de acordar cedo que você provavelmente não conhecia

Praticar hobby pode proteger saúde mental de idosos, diz estudo

 

1. Pose de prancha

Este exercício é um dos mais completos, pois, embora sua postura seja fácil de conseguir, usa músculos do abdômen, pernas, braços e costas. Para fazê-lo, é preciso ficar com os pés alinhados com o quadril e levantar uma das pernas para trás. Ao mesmo tempo, deve-se abaixar o tronco como se fosse a mesma linha com a perna levantada.

O movimento deve alcançar até ficar totalmente na horizontal com os braços próximos as orelhas. Depois, basta retornar a posição inicial e repetir com a outra perna.

2. Pose de ponte: Neste exercício, trabalhará não apenas os músculos, mas também as articulações, já que existe alongamento. Para realizá-lo, basta se deitar de costas e dobrar os joelhos, apoiando firmemente os braços no chão, bem ao lado do corpo. Em seguida, é só elevar o quadril até que o tronco fique curvado.

3. Águia

A concentração é crucial para este exercício e deve-se combinar força com alongamento. Esta postura é benéfica não apenas para fortalecer os músculos, mas também ajuda na elasticidade e trabalha o equilíbrio.

Para fazê-la, é preciso ficar de pé e colocar a perna esquerda sobre a direita, enrolando uma na outra. Deve-se permanecer nesta posição por 30 segundo ou mais, e depois, retornar à posição inicial para fazer o mesmo exercício com a perna oposta.

4. A cadeira

Fotos: Reprodução/Google

Este é um exercício que ajuda a trabalhar as pernas e os glúteos. Para realizá-lo, deve-se ficar apenas com os pés alinhados com o quadril, ou seja, ligeiramente afastados.

A partir desta posição, é preciso abaixar o quadril como se estivesse tentando sentar-se em uma cadeira e, ao mesmo tempo, levantar os braços até que fiquem próximos às orelhas. É fundamental manter as costas retas e que os joelhos não fiquem na frente do tornozelo. 

Fonte: com informações do Portal Nova Mulher