Dicas de bem-estar e estilo de vida para mulheres, incluindo dieta, exercícios, cuidados com a pele e saúde mental

A saúde e o autocuidado estão intimamente ligados à autoestima. Cuidar da saúde reflete na qualidade de vida, e, consequentemente, na capacidade reprodutiva.Se somos o que comemos, é fundamental que o pilar básico de autocuidado seja a dieta. Uma dieta saudável e equilibrada pode ajudar a melhorar a fertilidade tanto em homens quanto em mulheres. A dica é descansar mais e desembalar menos. Assim, quanto menos alimentos.

Industrializados, menos açúcar, menos sal, conservantes e corantes, melhor! Esses alimentos e bebidas são extremamente inflamatórios e predispõem a alterações do sistema reprodutivo, dificultando a gestação.

O ideal é consumir uma variedade de alimentos naturais anti-inflamatórios e antioxidantes, como frutas, legumes, grãos integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis. Se há desejo de engravidar, é indicado aumentar a ingestão de alimentos com ácido fólico, como folhas verdes escuras, lentilhas, feijão, brócolis e ovos. Reduzir consumo de cafeína e álcool também é indicado na manutenção da saúde.

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Outro pilar importante para a saúde é a realização de exercícios físicos de forma regular. A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda que adultos de 18 a 64 anos pratiquem pelo menos 150 minutos de atividade física aeróbica de intensidade moderada ou 75 minutos de atividade física aeróbica de intensidade vigorosa por semana. Além disso, a OMS recomenda que adultos pratiquem exercícios de fortalecimento muscular pelo menos duas vezes por semana. Ou seja, que tal adicionar caminhadas e musculação na sua rotina?

A associação da dieta com exercícios certamente irá modificar todo o metabolismo e reduzir a obesidade, que é um fator importante para casais que pensam em manter a saúde reprodutiva. Afinal, a obesidade piora a qualidade seminal, diminui a ovulação e aumenta o risco de abortos espontâneos.

A pele é o maior órgão do corpo humano, e a aparência dela tem muito impacto na autoestima e na saúde mental. O cuidado diário com cremes adequados para seu tipo de pele, adicionado a um protetor solar, tem um grande poder de manter a saúde da pele! Beber bastante água, dormir bem, não fumar, beber com moderação e adicionar suplementos que cuidem da pele, são hábitos que farão muita diferença na redução da velocidade do envelhecimento da pele.

Fotos: Reprodução/Google

E tomar sol é importante, mas, esteja atento ao horário de exposição ao sol!Saúde é um conceito integral, e saúde mental é um aspecto importante. Cuidar da saúde mental é tão importante quanto cuidar da saúde física. Se a saúde mental não estiver bem, nada mais estará! Para manter a saúde mental em dia, pratique a autoconsciência.

Estar ciente de seus pensamentos e emoções pode te ajudar a identificar problemas de saúde mental e lidar com eles. Manter um grupo de amigos e familiares pode ajudar a se sentir apoiado e reduzir a solidão e o estresse.

Encontre formas de lidar com o estresse e a ansiedade, como meditação, ioga, técnicas de respiração ou hobbies. Caso seja necessário, busque ajuda profissional.O alinhamento deste novo estilo de vida irá trazer impactos muito positivos na autoestima, na qualidade de vida e na saúde geral, inclusive na saúde reprodutiva!

Fonte: com informações do Portal Bem Estar