Correr x pedalar: o melhor para emagrecer, ganhar músculo e para o coração

Apesar de apresentarem algumas semelhanças, os dois esportes são bem diferentes. No geral, correr queima mais calorias do que pedalar. Por outro lado, causa mais impacto nas articulações e exige mais esforço do corpo. 

Em termos de saúde cardiovascular, tanto a corrida quanto o ciclismo são igualmente benéficos.

Ambas são atividades aeróbicas, que ajudam a fortalecer o coração para que ele possa bombear mais oxigênio para o corpo.

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Se você for iniciante, pode ser preciso limitar o tempo dos treinos para no máximo uma hora por dia. Isso porque pode levar um tempo até seu coração e seus pulmões se adaptarem.

CORRER OU PEDALAR PARA QUEIMAR CALORIAS?

Apesar de a corrida geralmente permitir um maior gasto energético, tudo vai depender da duração e da intensidade do seu treino.

Correr queima mais calorias do que andar de bicicleta porque exige de mais músculos. No entanto, o ciclismo é mais suave para o corpo, e você pode fazê-lo por mais tempo ou mais rápido do que pode correr. Além disso, idade, peso, sexo e outros fatores também determinam o gasto de calorias.

CORRER OU PEDALAR PARA GANHAR MÚSCULOS?

No que diz respeito ao aumento dos músculos, a bike leva vantagem — principalmente nos membros inferiores, como coxas. Correr pode não promover a hipertrofia, mas também contribui para mais força e definição.

Isso acontece porque o ato de empurrar os pedais da bicicleta consiste em um treino de resistência e trabalha grupos musculares das pernas. Durante a prática, o abdômen também é envolvido.

Já correr usa praticamente todos os músculos ao mesmo tempo, mas não gera uma resistência tão grande.

CORRER OU PEDALAR PARA EMAGRECER?

Como a corrida gera uma maior queima calórica, pode ser mais fácil perder peso com ela. Mas o emagrecimento também vai depender de outros fatores, como sua alimentação, o seu sono e o seu consumo diário de água.

Entretanto, um pequeno estudo apontou que tanto o ciclismo quanto a corrida foram capazes de diminuir o apetite de adultos. Ou seja, nesse caso, houve um empate!

PRECISA ECONOMIZAR?

Uma bicicleta tende a ser bem mais cara do que um par de tênis. E além dela, você precisa investir em acessórios adequados, como capacete, protetores e sapatilhas.

VOCÊ TEM ALGUMA CONDIÇÃO CRÔNICA?

Se você tem uma condição crônica de saúde, converse com seu médico antes de iniciar ou aumentar qualquer treino.

No geral, o ciclismo é mais suave para o corpo, mas pode aumentar a dor lombar. Lesões mais comuns na corrida, mas se você tiver problemas para manter o equilíbrio, correr pode ser uma opção mais segura do que andar de bicicleta.

CONCLUSÃO

Fotos: Reprodução

A verdade é que ambas as práticas têm seus prós e contras — o que vale, no final, é tentar entender qual delas faz mais sentido para você.

Fonte: Portal Msn