Confira 6 exercícios para fazer em casa que fortalecem o corpo após os 40 anos

A prática de atividade física é recomendada para todas as idades. No entanto, existem alguns exercícios que se tornam mais adequados à medida que a idade avança. Isso porque o corpo passa por mudanças naturais ao longo do tempo, exigindo adaptações específicas na rotina para manter a saúde e prevenir lesões.

“Temos diversos estudos que comprovam que, mesmo iniciando a prática após os 40, 50 ou 60 anos, as pessoas possuem bons resultados, melhorando a disposição, força, sono e dores no corpo. Estamos falando do melhor remédio que existe. Nunca é tarde para começar”, explica o personal trainer Rafael Rocha.

Victor Gomes, também personal trainer, enfatiza: “Embora seja mais difícil fortalecer o corpo depois dos 40 anos por conta do metabolismo e dos riscos de lesão, não é impossível. Eu falo que a gente não deixa de praticar atividade física porque envelhece, a gente envelhece por deixar de praticar as atividades físicas”. Se você está em busca de uma rotina saudável, confira abaixo alguns exercícios físicos indicados pelos profissionais Rafael e Vitor que podem ser feitos em casa para fortalecer o corpo após os 40 anos:

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Caminhada

Antes de listar os exercícios, Rafael ressalta a importância de saber o estado em que se encontra o indivíduo. Para pessoas totalmente sedentárias, ele recomenda começar com exercícios simples, como caminhada. “Fazer caminhada duas vezes por semana por 30 minutos cada sessão”.

Abdominal

Victor Gomes também lista o abdominal. “Ele inclui prancha ou abdominal supra, infra, bicicleta… enfim, este exercício é extremamente importante porque ‘abdômen forte é sinônimo de menos dor na coluna’, principalmente na região da lombar”.

“Sentar e levantar”

Outra indicação do personal Rafael é o exercício de “sentar e levantar”, que pode ser feito em um banco de praça ou até mesmo no sofá da sala. “Tente fazer três a quatro séries de 10 repetições”.

Agachamento

De acordo com o personal trainer Victor Gomes, o agachamento é um dos exercícios mais importantes. Isso porque ele ajuda a fortalecer a musculatura da perna, além das articulações do joelho e do tornozelo.

Panturrilha em pé

Fotos: Reprodução Google

Para completar, o exercício de panturrilha em pé pode ser uma boa opção para pessoas depois dos 40 anos. “Fique na ponta dos pés e volte o calcanhar ao chão. Faça isso de três a quatro séries com 15 repetições”, explica Rafael Rocha.

Flexão

Por último, o personal trainer Victor indica a flexão. “Dá para fazer em casa e abrange a musculatura do braço, peito e antebraço, principalmente a musculatura do peitoral”, finaliza. À medida em que os exercícios forem introduzidos na rotina, é recomendável que a pessoa procure um profissional de educação física para fazer um treinamento específico.

Fonte: com informações do Portal Metrópoles