Cientistas revelam a quantidade ideal de treinamento de força para uma vida mais longa

O treino de força, também chamado de levantamento de peso, é conhecido pelos benefícios para a saúde e o bem-estar geral. Em um novo estudo, pesquisadores mostram qual é a quantidade ideal desse tipo de exercício físico para ter uma vida mais longa. De acordo com o trabalho, liderado por uma equipe da Escola de Saúde Pública TH Chan de Harvard, 90 a 119 minutos (1,5 a cerca de 2 horas) por semana reduzem 13% na chance de morte por qualquer causa pelo período de 30 anos.

Além disso, os efeitos das atividades tiveram outras zonas de impacto: reduzem em 19% a chance de morte por doenças cardiovasculares e em 27% por doenças neurológicas, como o Alzheimer. Foi observado que o menor risco de mortalidade apareceu entre as pessoas que combinavam treinamento de força regular com atividade aeróbica significativa. A quantidade ideal, segundo a pesquisa, é de 600 a 880 minutos (entre 10 a 14 horas) por semana.

Aqueles que apresentaram 900 minutos, ou 15 horas, de exercícios aeróbicos moderados por semana tiveram um risco de morte 42 a 47% menor, independentemente da quantidade de treinamento de força que realizaram. Nesse sentido, os cientistas também observaram que aumentar a quantidade de minutos não exerceu uma diferença notável ou um efeito maior na mortalidade.

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Foram utilizados mais de 147 mil dados de pessoas que participaram de três estudos de longa duração com profissionais da saúde (o Estudo de Acompanhamento de Profissionais de Saúde, o Estudo de Saúde das Enfermeiras e o Estudo de Saúde das Enfermeiras II).

Fotos: Freepik

Dentre eles, 74% atingiam a recomendação de 150 minutos semanais de exercícios aeróbicos moderados (como corrida) e 46% praticavam algum tipo de treinamento de força regular (como agachamentos ou levantamento de peso). "Nossa análise conjunta de atividades de resistência e aeróbicas mostrou o menor risco de mortalidade entre os participantes que praticaram ambas, o que está de acordo com estudos anteriores", escreveram os pesquisadores.

A pesquisa, publicada no The British Journal of Sports Medicine, conclui que diferentes quantidades de treinamento de resistência podem ser necessárias para otimizar os benefícios.

Fonte: com informações da Agência O Globo