Caminhada: saiba o que comer antes de praticar o exercício físico

A caminhada é recomendada para pessoas de todas as idades e níveis de condicionamento físico por ser um exercício simples e de baixo impacto. A alimentação adequada antes da caminhada influencia no desempenho e no bem-estar, garantindo energia suficiente para a realização da atividade.

A nutricionista Carla de Castro, que atende em Brasília, explica que os melhores alimentos para consumir antes de realizar uma caminhada são aqueles ricos em energia. Segundo ela, os carboidratos são especialmente recomendados por serem de fácil absorção.

Como pré-treino, a nutri costuma indicar uma banana, pois, em pouco tempo, o alimento é digerido e a pessoa se sente com disposição para o exercício.Confira o que comer antes de fazer uma caminhada:

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1 – Banana: Além de fornecer energia, a banana é fácil de digerir e não irrita o estômago, o que a torna ideal para o consumo antes e durante o percurso.

2 – Mandioca: A mandioca cozida contém cálcio, magnésio, fósforo, potássio e vitamina C. Também funciona bem como fonte de energia antes de uma atividade física.

Fotos: Reprodução/Google

3 – Batata-doce: O tubérculo é fonte de carboidratos, fibras, vitaminas e potássio. Esse último nutriente é essencial para a eficiência das contrações musculares e, estar em déficit de potássio pode causar cãibras ou espasmos musculares.

“A ideia é gerar energia para o treino. Considero a batata-doce bastante adequada. A quantidade ideal varia de 1 a 4 gramas por quilo de peso. Exemplo, uma pessoa de 70 kg comeria, em média, 100g de batata-doce”, ensina. 

Fonte: com informações do Portal Metrópoles