Brasileiro consome metade do cálcio indicado na dieta; veja os riscos

O brasileiro consome, em média, 505 mg de cálcio por dia. O total representa metade do nível recomendado pela Organização Mundial da Saúde (OMS), que é de 1000 mg para pessoas acima de 20 anos. Por isso, o Brasil ocupa a 47ª posição no ranking mundial da carência de cálcio.

A falta desse mineral é preocupante, pois pode causar doenças, como a osteoporose. Vale destacar que o cálcio está presente em 97% das regiões mais rígidas do corpo, como ossos e dentes, os 3% restantes estão nos músculos e na própria corrente sanguínea.

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Sinais e consequências da deficiência de cálcio

"A falta de cálcio (hipocalcemia) pode não apresentar sintomas no início, mas com o passar do tempo, alguns sinais de agravamento começam a surgir", alerta Taciane Oliveira, nutricionista da Vitafor Nutrientes.

De acordo com a especialista, os principais sintomas são:

Aumento de peso;
Cãibras;
Estresse;
Ansiedade;
Depressão;
Hipertensão arterial;
Constipação intestinal;
Insônia;
Diarreia;
Cáries;
Unhas quebradiças;

Taciane destaca que este é um nutriente fundamental que fortalece diariamente o corpo humano, como esclarece a nutricionista. "A longo prazo, a falta de cálcio no organismo provoca doenças graves, principalmente relacionadas aos ossos, como a osteoporose, hipocalcemia, raquitismo ou osteomalácia. Os ossos são uma reserva natural de cálcio, e com a falta do nutriente, as doenças surgem de forma definitiva", alerta.

Como repor o mineral no organismo

De acordo com a especialista, é possível reverter o quadro da falta do nutriente com uma mudança de hábitos. "Para reverter esse quadro e aumentar a absorção de cálcio pelo organismo, o consumo de alimentos ricos em cálcio e vitamina D (que é essencial na absorção do cálcio), leite, peixe e ovo é uma ação fundamental", diz Taciane.

Fotos: Reprodução Google

Segundo a OMS, para atingir o consumo mínimo de 1000 mg (ou 1 grama) de cálcio por dia, basta consumir 200ml de leite, três fatias de queijo minas e um iogurte natural. "Além disso, o hábito de realizar exercícios regularmente também serve para elevar e fixar a absorção de cálcio nos ossos", acrescenta a nutricionista.

A profissional sinaliza ainda a possibilidade de suplementar o cálcio, bem como a vitamina D. "Além de uma alimentação rica em cálcio, na hipocalcemia a suplementação de cálcio e vitamina D é essencial para o aumento nos níveis séricos. Mas é sempre importante ter o acompanhamento de um profissional da saúde capacitado, para prescrever as dosagens adequadas e nutrientes que auxiliam nesta absorção e reposição", destaca.

Fonte: com informações do Portal Terra