Alimentos ricos em Melatonina: o hormônio para uma vida melhor

A melatonina, muitas vezes conhecida como o hormônio do sono, é um regulador dos ritmos circadianos. Este hormônio é sintetizado especialmente à noite, a partir de um neurotransmissor, a serotonina, que deriva do triptofano e é secretado pela glândula pineal (no cérebro) em resposta à ausência de luz.

A melatonina parece ter múltiplas funções além das hormonais, em particular, atua como antioxidante; desempenha um papel no sistema imunológico; está envolvida com o apetite e até mesmo em certos casos de obesidade; tem um papel na regulação da pressão arterial; protege os ossos, além de atuar na proteção contra câncer e, para as mulheres, atua contra adenomiose e endometriose...

Ela é produzida naturalmente pelo nosso corpo, podendo ser ingerida por meio de medicamentos ou, naturalmente, é possível obtê-la a partir de alguns alimentos. Incluí-los em sua dieta não só irá aumentar a qualidade do seu sono, mas também você obterá outros benefícios para a saúde.

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Portanto, descubra os alimentos ricos em melatonina e experimente comê-los regularmente: clique nas setas da foto para continuar lendo.

Amêndoas

As amêndoas são uma excelente fonte de melatonina, mas não só: também de magnésio, um mineral que melhora o sono.

Peru

O peru não é apenas uma carne leve e mais fácil de digerir, é um alimento que contém o aminoácido triptofano, que favorece o aumento da produção de melatonina.

Suco de cereja

Contém níveis elevados de melatonina, mas os benefícios que oferece não param por aí: contém magnésio, potássio e fósforo, elementos de que necessitamos no nosso dia-a-dia. Ele também contém antioxidantes que fortalecem a saúde.

Nozes

Além de ricas em vitaminas (até 19 diferentes) e em fibras, as nozes também são uma das melhores reservas de melatonina.

Aveia
Semelhante ao arroz, a aveia é rica em carboidratos, mas com mais fibras, além de ser conhecida pela quantidade de melatonina que contém.

Batatas doces

Os carboidratos presentes na batata-doce ajudam a produzir serotonina (o hormônio da felicidade), mas também minerais como magnésio e zinco contidos em grandes quantidades funcionam sinergicamente ajudando-nos a produzir mais melatonina.

Goji berries

Foto: Reprodução

Produzidas a partir de uma planta nativa da China, as bagas de goji são conhecidas (e anunciadas) por seus efeitos anti-envelhecimento.

Estamos interessados, entretanto, pelo fato de que eles também são ricos em melatonina.

Ovos

Entre os produtos de origem animal, os ovos são uma das melhores fontes de melatonina.
Além disso, os ovos são altamente nutritivos, oferecendo proteínas e ferro, entre outros nutrientes essenciais.

Fonte: Com informações do Receitas Sem Fronteiras