Alcance o relaxamento total: 5 dicas para descansar corpo e mente

Descansar é importante para que a sua saúde física e mental trabalhem da melhor maneira. Quanto mais a sua rotina mantém-se intensa, menos você relaxa, o que é dificulta o alcance do seu estado de relaxamento total.

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Prática Regular de Meditação

A meditação ajuda a acalmar a mente, reduzir o estresse e aumentar a sensação de bem-estar.Escolha um ambiente calmo onde você não será interrompido, sente-se ou deite-se em uma posição confortável e concentre-se na sua respiração, inspirando e expirando profundamente.

Exercícios de Respiração Profunda

A respiração profunda ajuda a diminuir a pressão arterial, reduzir a tensão muscular e aumentar a oxigenação no corpo.Inspire profundamente pelo nariz, deixando o abdômen se expandir. Expire lentamente pela boca, inspire contando até 4, segure a respiração contando até 7, e expire contando até 8. Pratique esses exercícios várias vezes ao dia, especialmente quando se sentir estressado.

Atividade Física Regular

O exercício físico libera endorfinas, que são hormônios que promovem a sensação de bem-estar e ajudam a reduzir o estresse. Caminhada, corrida, yoga, natação, ou qualquer outra atividade que lhe traga prazer, podem ajudar.

Terapias de Relaxamento

Fotos: Reprodução/Google

Técnicas como massagem, aromaterapia e banhos de imersão podem ajudar a aliviar a tensão muscular e promover o relaxamento mental.Reserve um tempo para uma massagem profissional ou peça a um parceiro para fazer uma massagem nas costas e ombros. Use óleos essenciais como lavanda, camomila ou eucalipto em um difusor ou diretamente na pele (diluídos) e tome um banho quente com sais de banho ou óleos essenciais para relaxar os músculos e a mente.

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Estabelecimento de uma Rotina Noturna Relaxante

Uma rotina noturna consistente ajuda a sinalizar ao corpo que é hora de relaxar e preparar-se para o sono, melhorando a qualidade do descanso.Lembre-se de que cada pessoa é diferente, então experimente várias técnicas para descobrir o que funciona melhor para você. 

Fonte: com informações do Portal Nova Mulher