Confira 7 hábitos que podem, comprovadamente, afastar a depressão

Pesquisadores de diversas partes do mundo uniram forças para investigar os segredos por trás da depressão, analisando uma combinação de fatores como genética, estilo de vida, estrutura cerebral e funcionamento dos sistemas imunológico e metabólico. O objetivo? Compreender os mecanismos que favorecem ou afastam esse transtorno.

Os resultados do estudo revelaram que um cotidiano sedentário, noites mal dormidas e hábitos prejudiciais, como o consumo excessivo de álcool e o tabagismo, aumentam significativamente o risco de desenvolver depressão.Analisando os registros de quase 290 mil indivíduos ao longo de nove anos – sendo que 13 mil deles foram diagnosticados com depressão –, os especialistas identificaram sete hábitos que podem ajudar a prevenir a condição:

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Hábitos que protegem contra a depressão:

- Consumo moderado de álcool

-  Alimentação equilibrada

-  Prática regular de exercícios

-  Sono de qualidade

-  Evitar o tabagismo

- Redução do tempo sedentário

- Conexão social frequente

O impacto de um estilo de vida saudável

Fotos: Reprodução/Google

Entre todos esses fatores, o sono de qualidade – entre sete e nove horas por noite – foi o mais influente, reduzindo em 22% o risco de depressão, incluindo episódios isolados e casos resistentes ao tratamento. Já a interação social regular demonstrou ser um forte escudo contra a recorrência do transtorno, diminuindo a probabilidade em 18%.

Outros hábitos saudáveis também mostraram impactos relevantes:

O consumo moderado de álcool reduziu o risco em 11%.
A adoção de uma dieta nutritiva proporcionou uma queda de 6%.
A prática de exercícios físicos abaixou a probabilidade em 14%.
Nunca fumar trouxe uma redução de 20%.
Manter um comportamento sedentário sob controle diminuiu o risco em 13%. 

Fonte: com informações Portal catracalivre