Botar a raiva para fora é a melhor solução? Cientistas dizem que não

Transformada em uma espécie de “fast-food” emocional da era digital, a raiva é atualmente uma das emoções mais visualizadas em nosso dia a dia. Pela sua capacidade de gerar engajamentos automáticos nas redes sociais, simplicidade cognitiva e sensação de poder, ela é a rainha das “lacrações”.

A ideia é a de que a raiva se resolve com desabafo — um mito popular sustentado pela ideia de catarse. No entanto, gritar, bater em algo ou escrever posts furiosos acaba alimentando um fenômeno coletivo que, no fundo, é bastante sério em termos de impacto na saúde mental coletiva.

Em uma revisão meta-analítica realizada em 2024, dois pesquisadores da Universidade Estadual de Ohio realizaram uma análise estatística dos dados combinados de 154 estudos com 184 amostras independentes envolvendo 10.189 participantes que testaram atividades que aumentam ou diminuem a agitação emocional.

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Publicado na revista Clinical Psychology Review, o estudo concluiu “que a redução da excitação fisiológica pode efetivamente reduzir a raiva e a agressividade, enquanto o seu aumento não”. Mas isso não significa que a raiva deva ser sufocada, ignorada ou introjetada. Segundo o estudo, é muito melhor compreender suas causas, validar a emoção e, se possível, resolver os problemas por trás da raiva.

Isso pode ser feito por meio de reflexão consciente e evitando a ruminação destrutiva. Nem o esforço físico, útil em outras circunstâncias, é capaz de aliviar o humor irritado nessa hora.No caso das atividades para reduzir a excitação, técnicas do tipo respiração profunda, meditação, relaxamento muscular e atenção plena se mostraram eficazes tanto em laboratórios quanto em situações da vida real. Os participantes eram universitários, pessoas comuns, criminosos e indivíduos com deficiências.

Fotos: Reprodução/Google

A descoberta subverteu o senso comum. Após décadas acreditando que “botar pra fora” (aumentar a excitação emocional) ajudaria a diminuir a raiva, descobrimos, com o estudo, que é justamente o contrário: acalmar o sistema nervoso (diminuir a excitação) é o que controla efetivamente a raiva e a agressividade.No caso das atividades para reduzir a excitação, técnicas do tipo respiração profunda, meditação, relaxamento muscular e atenção plena se mostraram eficazes tanto em laboratórios quanto em situações da vida real. Os participantes eram universitários, pessoas comuns, criminosos e indivíduos com deficiências.

A descoberta subverteu o senso comum. Após décadas acreditando que “botar pra fora” (aumentar a excitação emocional) ajudaria a diminuir a raiva, descobrimos, com o estudo, que é justamente o contrário: acalmar o sistema nervoso (diminuir a excitação) é o que controla efetivamente a raiva e a agressividade. 

Fonte: com informações CNN Brasil